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腸内環境を整えるためには

試験やプレゼンなど緊張する出来事の前におなかの調子が悪くなったという経験は多くの方がお持ちかと思います。反対に、便秘や下痢でつらいときに思考力が低下したという経験もあるかと思います。

実は年々、脳と腸の働きは相互に深くかかわりあっているということが分かってきました。「脳腸相関」と言われています。つまり腸内環境は、集中力や思考力といった脳の働きを大きく左右し、脳の健康状態は腸の健康状態に良くも悪くも影響するということです。

脳がストレスを感じると、その信号は必ず消化器系に伝えられ、消化器官の機能が低下することで、胃痛や下痢などの不調としてあらわれる。脳で受けといった情報を腸に伝える神経は「遠心性神経」と言われています。

一方で、腸内環境が悪化し、おなかの調子が悪くなると、その信号は脳に伝えられ、ちょっとしたことでも不安感が増大したりするようになります。これは腸の信号を脳に伝える「求心性神経」の働きによります。つまり、腸内環境を整えればストレスに強い脳が作られるということです。

そのカギとなるのが「腸内細菌」です。腸内細菌は500～1万種類で総数は1000兆個に上るともいわれています。

腸内には、これらの多種多様な細菌が共存しながらコミュニティを築いており、一般的には腸内フローラと呼ばれています。腸内フローラは多様性の高さ（多種多様な細菌が共存していること）を常に最優先に考えるべきです。

自然界においても、生物の多様性が生態系の質の高さを表しているのとまったく同じです。生態系と同じように不必要な細菌は腸内フローラから排除されます。

腸内環境を悪化させる原因として、食べ過ぎや食事の乱れがあげられます。また、ストレスも一因となります。仕事のストレスから暴飲暴食に走ればダブルで環境悪化に拍車をかけることになります。腸内環境を整えるには断食が最適です。

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